7+1 tip jak na bolavé předloktí. Aneb mají vrcholoví tenisté tenisový loket?

Tenisový loket už dávno způsobuje spíše dlouhodobé přetěžování svalů předloktí při psaní na klávesnici, klikání na myš nebo třeba držení mobilu (při poloze vleže na zádech). 
Taky ale sekání sekyrou, šroubování, natírání, golf a samozřejmě i tenis – tyhle bolesti pak jsou často akutní a věnuji se jim na konci článku.

Při vlastním nedávném dotazníkovém průzkumu jsem zjistila, že skoro pětinu kancelářských žen občas bolívá předloktí a zevní strana lokte. 

Týká se vás taky? Zmáčkněte si prsty zevní stranu předloktí kousek pod loktem. Cítíte bolest?

Jak si můžete pomoct sami?

1. Základem je prevence! Ano, ano, ano – problémům i potížím je vždy lepší předcházet, než je hasit (ať jde o zdraví, právní či účetní věci nebo bezpečnost).
   
   V našem případě, je prevencí (a vlastně i součástí terapie) to, jak u počítače sedíte, na jaké klávesnici a s jakou myší pracujete. Vřele doporučuji ergonomickou myš, já jsem osobně nadšená z vertikální varianty.
   
   Práce na notebooku (zvláště malém) není vhodná vůbec. O správném sezení a nastavení všeho, co je u práce na PC potřeba jsem vytvořila rovnou celý online kurz, protože pokud 8 hodin denně něco děláme, tak bychom si tím minimálně neměli ubližovat.
   

2. Dále vám může pomoct protažení předloktí jako na obrázku. Klidně během dne několikrát. I jako prevence. Při protahování si najděte pozici, ve které to nejvíc táhne a v té chvilku vydržte. Můžete si taky zkusit s nádechem leeehooounce zatlačit do dlaně (jako byste chtěli tu protahovanou ruku natáhnout), takto vydržet tak 10 vteřin, a s výdechem přitáhněte o kousek víc. A držte. Pak můžete zopakovat.

3. Jako relax na konci dne pomůže nahřátí teplým polštářkem na 10 minut (a úplně nejideálněji následována protažením a masáží).
   
   
4. Masáž bolavých svalů –  klidně hezky do hloubky. Můžete jako pomůcku vyzkoušet měkký míček (třeba takový, jako se používá na soft tenis). Masírovat můžete buď nasucho, nebo si jako pomocníka vzít třeba homeopatický Arnigel nebo Traumeel, ale i koňskou mast nebo cokoli, co vám je blízké (olejíčky, bylinkové masti… cokoli na co nemáte alergii) 

5. To, co mám nalepené na předloktí je kineziotape a je to další elegantní způsob pomoci.

6. Ve zdravotnických potřebách taky můžete koupit epikondylární pásku. Záleží na firmě, ale vesměs jde o levnou záležitost. Nechte si ukázat jak se konkrétní typ, který kupujete, nosí.

7. Dalším tipem jsou moje oblíbená homeopatika.
   Při dlouhodobých bolestech je super Rhus toxicodendron 9CH ráno 5 kuliček na lačno nebo zkuste Arnica montana 9CH 5 kuliček ráno. Berte dokud se potíže nezlepší. A vždy kombinujte s režimem a protahováním.

Akutní tenisový loket

Ten si pořídíte spíše po celodenním šroubování nábytku z IKEA 🙂 . Je čerstvě vzniklý, hooodně bolestivý, radši s ním ani nebudete hýbat.

Je pak třeba úplný klid, ruku nepřetěžovat, pořídit si ortézu, loket chladit, mazat třeba Veralem, brát analgetika.

Eventuálně přidat homeopatika. Zkusit můžete Apis mellifica 30CH (zvlášť pokud máte loket oteklý a pomáhá vám ledování), Bryonia 9CH (hlavně pokud s loktem pro bolest ani nehnete), Arnica montana 9CH (pokud cítíte namožené svaly), Rhus toxicodendron 9CH (pokud bolí začátek pohybu, ale bolesti se postupným pohybem mírně zlepší).

Dávkuje se 5 kuliček 2x denně a léky můžete klidně zkombinovat, pokud máte pocit, že jste se poznali třeba ve dvou charakteristikách. Můžete taky dát 10 kuliček do půllitrové láhve, nechat rozpustit a během dne po protřepání upíjet.

Pokud potíže neustupují, zajděte si k praktickému lékaři!

Ten vaše potíže buď pořeší sám, nebo vás odešle ke specialistovi.
To bude nejčastěji asi rehabilitační doktor, který vám doporučí to samé, co já výše, plus nějakou fyzikální léčbu (třeba laser, nebo ultrazvuk nebo magnety). Fyzioterapeutky vám ukážou jak, si svaly pořádně protáhnout, ošetří vám bolestivé body ve svalech celé paže a ramene, doporučí nějaké další cviky třeba podle toho, jak máte postavená ramena.

U ortopeda by vás nejspíš čekal obstřik bolavého místa léky proti bolesti a kortikoidy.

PS: Mají tedy vrcholoví tenisté tenisový loket?

Tipla bych si, že ne 🙂 Proč? Protože krom perfektní pozátěžové regenerace, mají taky správnou techniku úchopu rakety a odpalu míčku. Pokud by neměli dokonalou techniku hry, s takovou tréninkovou a zápasovou zátěží, by nebyli na vrcholu 🙂

Takže tip na závěr – pokud máte tenisový loket opakovaně z tenisu, zkuste si najít dobrého trenéra, se kterým vyladíte svou techniku hry.

Podobným problémem jako tenisový loket, jen v jiné lokalizaci, je patní ostruha. Článek jak na tohohle prevíta, najdete tady: Bolest na každém kroku? Možná máte patní ostruhu!